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El deporte requiere de una mente y cuerpo entrenados ,por eso para lograr resultados debes seguir las siguientes recomendaciones ,tenemos que tener claro que la alimentación y buena nutrición va muy acompañada del entrenamiento físico .

CONSUME SANAMENTE EN 40TENA.

 

Una de las metas de nuestras alimentación es ingerir las energias necesarias para compensar el desgaste fisico, esto con el fin de mantener nuestro peso corporal.
Para calcular nuestra energia diaria , debemos tener encuenta nuestra intensidad a la hora de entrenar.

 

 -TIPOS DE ENTRENAMIENTO-

1)  Larga duración entrenamiento de mas de ( 3 horas ) Correr ,Ciclismo,Montañismo entre otros.
2) Media duración entrenamiento entre (1-2 horas ) GYM, Futbol, Gimnasia, entre otros. 
3) Breve duración entrenamiento de minutos (caminar).

5 REGLAS BASICAS  ÚTILES PARA EMPEZAR DIETA EN CASA 

1) HIDRATATE: Entre el 50% y 60% de tu cuerpo es agua y los musculos necesitan hidratación,una ligera deshidratación, implica una bajada de rendimiento

 asi mismo sufrir cualquier tipo de lesión muscular.

2) VERDURAS Y FRUTAS: No existe dieta saludable ,si no incluyes estos dos en tu alimentación tanto las frutas como
las verduras nos complementan en minerales, vitaminas, fibra, antioxidantes, recuerda siempre tener tu dieta y complementarla.

3) ORGANIZA TUS COMIDAS: Tener un cronograma donde esten tus comidas  del dia y la cantidad necesaria te ayudara a tener resultados en el menor tiempo

  tener una correcta alimentacion y no un desorden alimenticio.

4) GRASAS: Tu cuerpo necesita de grasas ,pero ten mucho cuidado hay grasas buenas y malas, nosotros nos referimos a las grasas natuales como el acido graso (Omega 3).
Se encuentran en pescados grasos o semillas tales como (linaza) los frutos secos como (almendras,nueces) todo tiene que tener un balance
 todo tiene que ir deacorde con tu dieta (recuerda no todos los cuerpos son lo mismo).

5) SUPLEMENTACION - INFORMATE!!!  a la hora de adquirir algun suplemento deportivo debes tener mucho cuidado, no todos tienen la asesoria y
conocimientos correctos lo unico que haras sera perder tu dinero o afectar tu salud.

 

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